Spor salonları cep yakıyor: Bütçe dostu sağlıklı yaşam mümkün mü?

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Ata Uysal Özen

Son yıllarda yükselen fiyatlarla birlikte sağlıklı yaşam maliyetleri de vatandaşlar için ciddi bir külfet haline geldi. Spor salonu üyelikleri ve özel beslenme planları birçok kişinin bütçesini zorlarken alternatif yöntem arayışları giderek yaygınlaşıyor.

Düşük maliyetli spor aktivitelerini ve beslenme alternatiflerini uzmanlarıyla konuştuk.

Türkiye Bikini Fitness Şampiyonu ve Fitness Eğitmeni Hande Akosman, iyi bir spor salonunun aylık ortalama üyelik fiyatının 3 bin lira ile 5 bin lira arasında değişiklik gösterdiğini belirtti. Tenis, yüzme ve kano gibi farklı branş sporlarında maliyetlerin daha yüksek olabileceğini ifade eden Akosman, “Bunlar için gerekli ekipmanlar alındığı takdirde maliyetler biraz daha artabiliyor. Ekipmanları tek seferlik gider olarak da düşünebilirsiniz. Sonrasında seçtiğiniz spor branşına göre aylık ödemelerin sabit gider olduğunu söyleyebilirim.” ifadelerini kullandı.

Hande Akosman

“Düşük maliyetlerle de spor ve egzersiz rutinleri oluşturulabilir”

Düzenli olarak spor yapmanın kişinin zihinsel ve fiziksel gelişimine önemli katkılarda bulunacağına dikkat çeken Akosman, günlük yarım saat yürüyüşün bile kalp krizi riskini azalttığını belirtti. Kas sistemini çalıştırmanın iskelet sistemine binen yükü azaltacağını söyleyerek şöyle devam etti:

“Spor kesinlikle bir terapi yönetimi benim için. Kişinin kendine zaman ayırması, kendisi ve sağlığı için bir şeyler yapması kişiyi zihnen rahatlatır ve fiziksel olarak da sağlıklı bir birey haline getirir. Düzenli hareket etmeyen ve egzersiz yapmayan biri zamanla sırt ve eklem ağrıları çekmeye başlar. Zamanla kilo sorunu ortaya çıkar. Organların yağlanması, kondisyonun azalmasıyla birlikte ise akciğer kapasitesi etkilenir ve kas kaybına yol açarak erken yaşlanmayı tetikler.”

Spor yapmak ve sağlıklı bir yaşam sürmek için spor salonlarına gitmenin şart olmadığını vurgulayan Akosman, kişinin anatomisine yönelik yapılacak doğru egzersizlerin oldukça faydalı olacağını belirtti. Yürüyüş yapmak ya da bisiklet sürmek gibi düzenli spor aktivitelerinin de kardiyovasküler sistemi güçlendireceğini hatırlatarak yoga ve pilates egzersizlerinin günlük rutine eklenebileceğini ifade etti.

“Baklagiller ve süt grubu alternatif beslenme kaynakları”

Sağlıklı beslenme maliyetinin aile büyüklüğü ve yaşam koşullarına göre değişiklik gösterebildiğini vurgulayan Diyetisyen Ece Ünal, “Yapılan araştırmalara göre 2025 itibarıyla bir ailenin günlük sağlıklı beslenme maliyeti 800 ile bin lira arasında değişiyor.” dedi.

Ünal, günümüz şartlarında hayvansal protein alımının ortalama gelirli ev bütçelerini zorlayabildiğini belirterek bu durum sonucunda yetersiz protein tüketimiyle karşı karşıya kalınabildiğini ifade etti. Hayvansal ve bitkisel protein kaynaklarının dengeli bir şekilde alınması gerektiğine dikkat çekerek, “Hayvansal kaynaklara yeterli ulaşamayan bireyler baklagil ve süt grubu tüketimine daha fazla ağırlık verebilir. Haftada 3 kez kurubaklagil tüketimi, olması gereken protein alımına destek olacaktır. Yine de yalnızca bitkisel kaynak yeterli olmayabilir. Her iki gruptan alınan proteinin aminoasit dengeleri farklı oluyor.” diye konuştu.

Yeterli ve dengeli beslenmenin tüm makro ve mikro besin ögelerinin günlük alınması gereken miktarıyla gerçekleştiğine işaret eden Ünal, aksi takdirde ciddi sağlık sorunlarının yaşanabileceğini belirterek şunları söyledi:

“Makro besin ögeleri karbonhidrat, protein ve yağdan oluşuyor. Mikro besin ögeleri de vücudumuzdaki tüm metabolik süreçlerin gerçekleşebilmesi için gerekli vitamin ve minerallerdir. Her birinin eksikliği doğrudan veya dolaylı olarak kısa veya uzun vadede hastalık oluşumu, kronik yorgunluk, halsizlik, saç dökülmesi, cilt kuruluğu, besinlerin yeterli metabolize edilememesi gibi çok çeşitli sorunlara yol açabiliyor.”